Гарм кардани тамоми бадан

Зарар додани дастатон хуш нест. Он на танҳо боиси дарди зиёд мегардад, балки шуморо аз бозӣ хориҷ мекунад. Аксар вақт он вақте рӯй медиҳад, ки шумо онро пардохт карда наметавонед. Пас, чӣ бояд кард, ки худро аз осеб муҳофизат кунед?

Фаъолияти асосӣ ва пешгирикунанда, ки моро аз осеб муҳофизат мекунад, гармкунӣ мебошад. Он ду вазифа дорад. Яке аз нигоҳ доштани фитнес ва фитнес дар бозӣ (дурнамои дарозмуддат), дигаре омода кардани ҷисм ва ақл барои кори минбаъдаи семинари мо дар рӯзи муайян (дурнамои кӯтоҳмуддат). Гармкунӣ дар кори мо он қадар муҳим аст, ки мо бояд ҳамеша онро аввал иҷро кунем. Беҳтар аст, ки дар як рӯз 30 дақиқа вақтро барои машқҳои асосӣ (аз ҷумла гармкунии муносиб) сарф кунед, на дар як рӯз чор соат кор кардан. Аз амалия медонам, ки пайваста будан осон нест, дар ин мавзўъ њама пастиву баландињо доштанд, вале таслим шуда наметавонї.

Дар ҳолати ман, гармкунӣ аз 4 қисм иборат аст. Вобаста аз вақти мавҷуда, ман кӯшиш мекунам, ки барои ҳар як қисм аз 5 то 15 дақиқа сарф кунам. Барои анҷом додани тамоми маҷмӯи машқҳо ба мо 20 то 60 дақиқа лозим аст.

- Гарм кардани тамоми бадан

- Гарм кардани дасти рост

— Гарм кардани дасти чап

- Гармии ниҳоӣ дар якҷоягӣ бо машқҳои миқёс ва миқёс

Дар ин паём, мо бо нуқтаи аввал, ки тамоми баданро гарм мекунад, баррасӣ хоҳем кард. Эҳтимол шумо дар ҳайрат ҳастед, ки чаро шумо ба ӯ ниёз доред. Ман аллакай тарҷума мекунам.

Бо хондани сабтҳои Касиа, Шимон, Михал, Матеуш ва ман, шумо метавонед зуд-зуд пайдо шудани калимаи "истирохат" -ро мушоҳида кунед. Ин тасодуфй нест, зеро хар яки мо пай бурдем, ки ин омил дар бозии у то чй андоза мухим аст. Шумо метавонед сустии рӯҳӣ, сустии ҷисмонӣ, сустии мусиқӣ (ҷараён, эҳсос) ва ғайраҳоро вохӯред. Гарм кардани бадан воқеан онро ба ҳолати сустии ҷисмонӣ мегузорад. Ҳангоми бозӣ, новобаста аз кадом асбоб, мо тамоми баданро ҷалб мекунем, на танҳо дасту пой. Аз ин рӯ, дар баробари принсипи «аз умумӣ ба махсус» гармшавии мо бояд аз машқҳои тамоми бадан оғоз шавад.

Барои оғози хуб

Барои он ки дар аввал бадани худро каме бедор созем, мо мисли дарсҳои PE амалҳои зеринро иҷро мекунем:

1. гардиши паҳлӯҳои чап ва рост,
2. гардиши бадан чап ва рост,
3. 10 борзанӣ.

Агар шумо эҳтиёҷ ба машқҳои бештар (пойҳо, пушт ва ғайра) дошта бошед, ман шуморо ба вебсайти bodybuilding.pl муроҷиат мекунам, ки дар он шумо бо аксҳо маслиҳати касбӣ хоҳед ёфт. Ва ҳоло мо идома медиҳем ...

Даст дароз кардан

Қадами навбатӣ дароз кардани дастҳост. Мо дар болои пойҳои рост истода, дастҳоро ба ҳам мепайвандем, хам мекунем ва рост мекунем, дастҳоямонро ба қадри имкон баланд дароз мекунем. Доираи машқҳои минбаъда ройгон аст, ҳар чизе, ки шуморо гарм мекунад ва дастҳоятонро дароз мекунад, хуб аст. Дар навбати худ, ман машқҳои аз 2 то 4а аз вебсайти дар боло зикршуда klubystyka.pl тавсия медиҳам (акс аз 2 то 4а)

китфи

Боре ман гуфта будам, ки "китфҳо ба иҷрои бассҳои ман чӣ иртибот доранд?" Имрӯз ман медонам, ки онҳо як калон доранд. Махз аз нуктаи назари тиб гуфта наметавонам, ки он чй гуна аст, аммо чи тавр китф бо оринч бо риштахо ва оринч бо банди даст пайваст аст. Вақте ки мо хамиш мекунем ё ҳолати бад дорем, китф дар ҷои дигар аз он аст, ки бояд бошад. Ин метавонад риштаи оринчро ҷаҳиш кунад (эҳсоси хунини ногувор ва инчунин дард). Ва ин интиҳо нест, зеро банди даст чандирии худро коҳиш дода, боиси дарди даст мегардад. Мутаассифона, ман чанд вақт бо ин мушкилот мубориза мебарам ва он ба бозӣ хеле сахт таъсир мекунад. Аммо ҳазар накунед, ман танҳо мехостам ба шумо ишора кунам, ки ба он таваҷҷӯҳ кардан лозим аст.

Хуб, аммо пас чӣ гуна китфҳоро машқ кардан мумкин аст?

Эҳтимол роҳи осонтарин рафтан ба толори варзишӣ ва ҳавзи шиноварӣ аст, чунон ки ман дар китоби "Ҳама чиз аз сари ту сар мешавад" гуфта будам. Дар мавриди худи гармкунӣ, ман боз ба вебсайти klubystyka.pl ва ба акси 5 муроҷиат мекунам, ки дар он ҳама чиз ба таври комил тасвир шудааст.

Калидвожа 

Барои дастҳо, ман барои ман ду машқи хеле содда, вале самаранок дорам:

1. воз кардани банди дастҳо – дастҳоро суст карда, чанд маротиба ҷунбондан
2. гардиши банди дастӣ - мо дастҳоямонро ба ҳам мезанем ва ба тарафи чап ва рост ҳаракат мекунем

Агар ба машкхои дар боло зикршуда ду-се дакика вакт сарф кунем, бас аст. Дар мақолаи навбатӣ мо ба дароз кардани ангуштҳо ва дастҳо диққат медиҳем. Инҳо асосан бо басс, балки бе он низ машқҳо хоҳанд буд. Бозгашт ба паёми имрӯза, фаромӯш накунед, ки таҷрибаҳои худро дар шарҳ бо мо мубодила кунед!